不久前，北京市政教育委员会回答了每个人对体育高中入学考试的回应，并清楚地提到，在明年的体育高中入学考试中，体育的完整得分标准将降低！以长途运行为例，其他活动中体育高中入学考试的得分可能会改变！

Maomao老师帮助每个人总结了答复内容：有三个要点

①2024年的高中入学考试运动总共有22个类别，其中需要1,000米/800米；其他项目中的候选人可以选择自己的优势项目，并获得完整的成绩，如果他们取得良好的成绩；

②对所需考试的要求放松，初步设置是1000米将达到4分和05秒的全部分数，而800米将达到3分钟47秒；

③考试标准是健康标准，而不是选择标准；将来将发布相关标准。

与我们的Taizhou Sports高中入学考试得分标准相比，如果我们可以跟进北京的这种变化，这将是许多儿童的主要好处。

以长距离运行为例。 Taizhou 1000米长距离运行的完整分数需要3分40秒，并且调整后，它变为4分钟05秒。完整的分数要求几乎减少了半分钟。我相信许多无法获得全部成绩的学生也可以获得完整的分数！

没有看到这个消息，杭州的父母也表达了他们的意见！由于负担减轻了，我们甚至无法参加运动！

一般内容如下：

首先，孩子的身体健康并不完全取决于个人努力，并受到他或她先天的身体健康的极大影响。如果这是一项竞争性检查，那么对于许多宪法薄弱甚至先天性缺陷的儿童来说，这是不公平的。

其次，在得分测试之后，许多学校盲目增加甚至突然增加了为成绩而增加运动强度，从​​而导致孩子由于身体健康而变得不健康，而是受伤，例如由于长远而导致的膝盖软组织扭伤。我们的孩子因练习这一事件而受伤。两个月后，他的膝盖仍然无法正常运动。

第三，它与双重降低的精神背道而驰。减少双重减少的次数越多，您损失的越多，孩子的负担越来越重。您不仅需要准备大量的文化课程，而且还需要在课外和外面准备身体检查。实际上，资格考试可以完全实现敦促儿童进行更多运动的最初意图。无需用作竞争性考试主题，这会导致对儿童的学术负担更严重。

我不知道父母是否同意杭州父母的上述观点

但这就是说，我们的千江关于高中入学考试的政策最终将等待教育局发出通知。目前每个人最重要的是在体育锻炼方面做得很好。无论得分标准是否改变，他们仍然必须参加考试！

Maomao老师将向您介绍Taizhou的体育教育高中入学考试的运动技能和预防措施！记住学习后锻炼〜

考试要求需要注意！ （还包括一个锻炼计划！）

在家练习时要小心〜

1。耐力质量

1000m跑步（男孩），800m跑步（脚）

现场设备：考试前必须准确测量250米以上的圆形轨道。跑道必须标有明显的启动和终点线。地面应平坦，坚固，不要滑。

考试规则：每个人一次参加考试。每组候选人必须戴着少量的手写。每个小组完成旅程时，考试中的学生将被召回，并将宣布跑步的结果。一群20人，没有钉鞋，从常规风格开始，并为第二个任命得分为零。

1。耐力练习（在2以下或另外选择1个）

①定量运行：每次运行2,000米，以恒定的速度完成，并尝试在过去200米中尽可能多地冲刺。

②基于时间的运行：12分钟的基于时间的运行，尝试保持恒定的速度，并且在运行后约为2,000米。

2。速度练习

根据完成耐力练习，运行1至2 300或400米，需要最快的完成

注意：在跑步过程中，遵循“三个步骤，一个呼气，三个步骤，一个吸入”的呼吸模式。如果呼吸急促，则可以将其调整为两个步骤。不要张开嘴太宽，否则进入空调时，胃会受到伤害。在长距离跑步训练期间，您的身体健康将首先下降然后上升，因此，当您一开始成绩较差时，请不要迷失，因为如果您坚持不懈，就会取得进步。

2。力量和质量

（i）上拉（男孩）

场地设备：高水平杆（水平杆的高度受到候选人的直臂垂直脚趾的约束，而不会触摸地面）。水平杆下必须有靠垫或沙坑和相关的安全设施。

考试规则：每个人一次参加考试并记录有效的上拉数。在考试期间，裁判应阐明宣布候选人上拉的有效累积次数。在考试期间，双手握住杠铃，直臂被悬挂。手臂静止后，用力拉动身体，将身体向上拉到下部面，并超过水平杆的上边缘以完成一次。然后返回起始位置并继续上拉，以这种方式重复。

上拉力的提示

1）您可以利用腰部强度将其提升到上升的那一刻，这可以降低使用少量手臂的强度。 2）当您在酒吧上时，请快速跳跃并完成第一个趋势。

3）吸气时，将思维集中在背部肌肉上，并用上臂稍微拧紧腹部（力量是膝关节臂臂）和水平棒的反弹力来完成运动。拉起时不要让身体摇摆，并在手臂悬挂时呼气。

（ii）坐下（女孩）

场地设备：几块体操垫（堆叠的平底），秒表和其他检查规则：每个人参加一次考试，请记住一分钟内完成的生效时间。

在考试期间，裁判应宣布候选人有效完成的累计数量。在考试期间，躺在垫子上的背上，稍微弯曲腿和膝盖，将双腿弯曲到90度，然后将手指交叉在头部的后部。对方按下踝关节（不应施加外力）。坐起来时，握住腹部并向前抬起上半身，并用肘部触摸或超过膝盖完成。继续躺在肩上，触摸垫子，然后进行下一个动作。

建议每天练习。

1。定时练习

①每组20秒，提高爆炸力，确保运动的质量在尽可能多的同时进行。 1组。

②45秒/组，这45秒主要是节奏训练。 1组。

③1分钟/组。训练一分钟时，请注意节奏。同时，在最后10秒或15秒内冲刺很重要。 1组。

④1分钟10秒/组，主要是为了提高耐力并尝试保持1分钟的练习节奏。 1组。

2。定量练习

①25件/组，以确保动作的质量，时间越短，越好。 2组。

②50件/组，指定了测试的数量，以确保可以实现50件，然后练习以提高速度。 2组。

注意：一些学生注意坐姿的数量，而不是质量，这很容易被评判。最安全的方法是在确保质量的基础上增加数量。

3。跳跃质量

（i）跳远

场地设备：特殊电子站立跳远测试仪。

考试规则：每个人都跳了三遍，并记录最佳有效分数。在米中，保留了两个小数点。候选人自然会分开，站在海峡上，他们一定不能踩在海峡上。两脚都应同时取下，并且必须没有填充或连续跳跃。测量跳线的后缘和最接近位置的垂直距离。

1。准备活动

首先执行200米慢跑。让身体快速进入状态，避免不必要的损害。

2。腿拉伸

3。距离短距离

20-30米快速跑，2-3组。提高腿部力量和腿部爆炸性。

4。各种跳跃练习（根据情况选择）

※步骤互换，50次/组，3组。

※连续以一英尺的速度跳动，每组15次左和右英尺。

注意：跳远的基本方法是踏板并伸展下肢。它需要跳跃运动：较少的前旋转，尝试蹲下和完全踏板。降落时，双脚会积极向前延伸，将鞋跟过渡到整脚的地面，手臂是平衡和刹车的。

（ii）跳绳

场地设备：清洁和扁平的场地（篮球，排球场等）；特殊的绳索跳过，电子绳索跳过测试仪等。

考试规则：每个人参加两次考试，并在1分钟内记录累积跳跃的最佳有效分数。听到信号“准备启动！”之后（同时打开桌子），候选人使用摇动脚，从后面握手并握手，每次摇动一次。

智格高中入学考试的特殊跳过绳子，考试的样式相同，单击链接查看

[绳索跳过]您可以每天训练3到5套。

1。计数跳

如果要跳到指定的数字，则必须首先具有跳到指定号码的能力。每天2组，每组170次。

2。定时跳

时间30秒，1次，练习跳绳的速度。

时间1分钟20秒，一次练习绳索跳跃耐力。

根据考试标准，时间在1分钟内进行一次计数。

注意：在前30秒内，速度更快，因为即使我的体力很好，我的胃也不会受伤。在接下来的30秒内，体力将降低，手臂酸痛和疲劳，因此将增加绳索振动范围，并且应适当调整跳跃高度，以减少钩子和寻求稳定性的状况。

4。运动技能

（i）篮球运球

场地设施：半篮球场（宽15米，长14米），在中心线和侧线之间的相交点介于中心，而半径为60厘米。一个被用作运球的起点和终点，另一个用作折扣点。篮球（男孩第7球，女孩的第六球），基准和电子计时器。

考试规则：将球从起点到球架的起点滴入，使用旅行时间（如果没有打出射门，必须弥补命中的时间），然后将球拖到折扣点并绕过基准测试点并完成旅行时间，然后将球放回起点，将球倒入起点，将时间记录下来，将时间记录下来的时间。每个人都可以两次参加考试，并记住最佳的成绩。在运球过程中，不允许候选人两次行走或运球。当裁判发现候选人有上述情况时，他必须吹口哨，表明候选人有上述情况。候选人必须从近标记线或终点线重新启动运球。秒表不断停止。

1。当场滴球

①练习高或低运球的练习：体验吮吸和按下手指和腕部的运动，以及手接触球并控制球的手部的一部分。

②用左右手交替将球放在身体前面（两个或一个点）：经历移动球的运动和握手时的动作。

③向前和向后滴在身体侧面：当您向前推并向后拉时，用手按下球并施加力。

要求：保持正确的身体姿势，体验按手按下手的动作，敦促球，抬起头，并以后果观看球。

2。直线运球

要求：盘盘运动和脚步必须协调和协调，并且必须适当付款。用左右手盘盘，高和低运球，在练习过程中交替进行快速和缓慢的运球，以提高运球能力。

3。换手和方向运球

①弧运球

②将球落在圆圈中

要求：用手远离圆圈，用手握手练习。当圆圈盘旋时，将内腿弯曲深，用外脚用力将地面推到地面，向内倾斜身体，振幅越大，越好。球必须始终在身体侧面控制。

（ii）排球垫

场地设备：3米x 3米男子和女子检查区，标准比赛排球检查规则：将球扔到指定区域，连续将球扔到前面并达到指定的高度，适用于男孩2.24米，对于2.24米的男孩，2米的女孩，球落在地面上，考试就在地面上了。每个人都可以测量两次，并计算最佳分数。如果在测试期间发生以下现象，则仅将它们用作调整，无论次数如何：其他方法，例如传球，传球，传球，球和考试区域的球高度。

①用裸手模仿垫球，在现场进行练习。

②垫子固定球。在两个人中，一个人将球握在腹部前，另一个将球击中了球，并以衬垫动作击中球，经历了填充动作和强有力的动作。需要抬起腿和手臂以协调力。

③自助球。一个球不断向上，并且可以固定球的高度，并且也可以将其与高和低的结合。

您可以单击下面的图片以在中学入学考试中统一查看排球

（iii）足球运球

现场设备：测试区域长30米，宽10米。从起跑线到第一个标记的距离为5米，每个标记之间的间距为5米。总共有5个标记，标记两侧的边缘线为5米。用于测试的球是第5足球。 （如下所示）

考试规则：主题站在起跑线并准备，并在听取起始顺序后开始运球。同时，他打开桌子并以S形顺序绕过标记。测试完成，当受试者和球通过终点线时，桌子就会停止。记录该测试的结果为十分之一，并载有超过一秒钟的百分之一，例如：7.67秒为7.7秒。注册时，报告得分。每个候选人都有第二次机会测试并获得最佳成绩。测试期间的以下现象都是犯规。同一时间的结果被取消：存在违规行为，例如缺少标记，有意的手球，从指定的测试区域中脱出的球，以及未能根据需要完成整个路线。

①在练习步骤中，首先练习慢跑运球，然后逐渐加快运球速度，或将快速和缓慢的速度结合起来，首先练习连续运球，然后连续练习，然后用两只脚交替练习运球。首次练习在直线和曲线中运球，然后练习沿着圆圈和“∞字符”。

②运球练习应与各种熟悉的球形练习相结合，以提高球感。

③要注意培养观看球的意识与您的眼睛郊区观看球，并注意抬头看周围的情况。

④当朝方向运球时，请注意身体重心的快速运动，以跟上球路径的变化。

（iv）游泳

现场设备：一个标准的游泳池，长度超过25米，干净的水质符合法规：几条车道，标记，救生员（板），等等。

考试规则：100米游泳。候选人必须穿泳衣和裤子，而不透明的深色是合适的。起步位置是用一只手在水中爬上泳池墙。听到“每个人都到位 - 开始信号（同时），游泳姿势不限，但是每个人都必须在指定的游泳车道上划桨，并且在途中不停顿（在泳池底部没有步行步骤，或者用手，车道线等台球墙壁旁，泳道等等）。候选人可以与脚步旁边的脚步和脚步旁边的距离，并可以驾驶游泳板，并可以驾驶脚步。连续。

每个候选人都有第二次机会测试并获得最佳成绩。

1。基本动作

每天躺在床上或沙发上练习200条腿，10套，每组20套！它将在一周内改善！

2。呼吸运动

每天200、10组，每组20个！每天练习！呼吸非常重要。您必须熟练地练习。您应该用嘴和鼻子呼吸，迅速吸气，然后慢慢呼气。这称为快速吸入和缓慢的呼气！抬起头和吸气，降低头并呼气！

无论您是否跟进，请快点练习，做完整的准备并轻松处理〜