无论是谁，都无法保证您在健身运动中不会受伤。那我该怎么办？如今，Baibai安全网络的编辑将为您带来一些有关如何在适合老年人进行健身练习期间应对伤害的技巧，以便每个人都可以更好地应对运动并防止运动造成的一些伤害，以便更好地运动。

为什么老年人在运动时容易受伤？

老年人的运动损害与他们自己的生理功能有关。 60岁以上的老年人将在整个身体的各种组织和器官的功能下会显着下降，运动器官还将经历一系列退化性变化，例如肌肉萎缩，兴奋性降低，速度放缓，骨质疏松等，这会造成运动损害。

老年人容易运动的伤害是什么？

抽筋

抽筋是由于收缩过度引起的，这是由于肌肉刺激造成的，当时肌肉暴露于寒冷，过度的精神张力和过度的身体疲劳引起的。它在一些长期练习或游泳中最常见。如果您还没有为热身锻炼做充分的准备，那么您很容易抽筋。当抽筋发生时，肌肉是坚硬且难以忍受的，疼痛通常是不受欢迎的。处理不当会导致肌肉损伤。

关节韧带和弯月面损伤

对于老年人，您不能放松和粗心。您需要注意的第一件事是关节。膝盖韧带对于稳定关节非常重要。运动过程中的扭伤和碰撞很可能会导致韧带撕裂，从而导致症状，例如运动后的关节不稳，肿胀和疼痛。弯月面是膝关节中的两个软骨垫，是人体的减震器。半月板受伤后的撕裂可能会导致关节噪音，而蹲下会增加疼痛。如果在受伤后的及时发现膝盖韧带和半月板，那么在继续移动时会重复受伤非常容易，这会导致创伤性滑膜炎和关节软骨磨损，从而导致关节过早退化。

发生摔跤骨折

最近，临床上已经与老年人早上运动中跌倒引起的许多骨折病例有关。老年人有两个常见的骨折。一个是没有伤口，皮肤没有受损，这称为闭合性骨折；另一个是骨头穿透皮肤，被称为开放裂缝。

摆动肩膀鞘很容易加剧肩膀的伤害

一些老年人的肩膀不适，经常看到大多数人在早晨锻炼中害羞。专家说，并不是每个人都适合这种练习。肩部关节肌肉的粘附引起的肩膀不适，如果肩部受损，挥动腰部会加剧原始伤害。反复的超载动作会损害肩膀周围的肌腱和肌肉，受影响的区域将发炎，肿胀和痛苦，这会在移动时加重。肩部肌腱损伤可以分为急性损伤，慢性应变和肌腱撕裂。如果肌腱被撕裂，您会感到虚弱和虚弱。您应该休息更多，并减少肩关节的运动量。如果您反复出现疼痛和严重伤害，则应尽快寻求治疗。

如果老年人在运动和健身中受伤该怎么办？

1。擦伤是皮肤的表皮擦伤。

如果磨损浅，只需涂红色药物即可；如果磨损伤口脏或出血，请使用普通盐水清洁并涂红色药物。

2。肌肉菌株是指由于肌肉纤维撕裂而造成的伤害。

它主要是由过度运动或热身不足引起的。您可以根据疼痛程度知道伤害的严重性。一旦感觉到疼痛，请立即停止运动，然后将冰或冷毛巾涂在疼痛点30分钟，以引起小血管收缩并减少当地充血和湿气。避免摩擦和热压。

3。局部钝力引起的挫折在体内吹了。

轻度损害不需要特殊治疗。经过24小时的冷压，可以使用血液循环和血迹清除tin剂，在本地可以将其应用于伤口并缓解止痛药；受伤后的第一天给予冷压，第二天热压，并且可以在大约1周内吸收并消失。对于严重的挫伤，您可以将Yunnan Baiyao和白葡萄酒与受伤区域混合和绷带混合在一起，并在第二天更换药物。物理治疗每天2至3次。

4。扭伤是由关节部分突然和过度扭曲引起的，扭曲了连接到关节外部的韧带和肌腱。

经常存在脚踝，膝盖，手腕和腰部不同部位的扭伤，治疗方法也不同。 1。急性腰扭伤会导致患者躺在较厚的木床上，将枕头放在腰部下，首先压缩，然后进行热压。 2。扭伤脚踝，膝盖和手腕关节时，将扭伤的区域抬高并首先压缩，然后在两三天后加热。如果扭伤的区域肿胀，皮肤会受伤且疼痛，您可以炖半磅的醋并加热它，然后用毛巾将其浸入伤口上，每天2至3次，每次10分钟。

5。脱位表示关节位错。

一旦发生脱位，应要求患者保持安静，不要移动，也不要摩擦脱臼的区域。如果脱位的部分在肩膀上，请以直角弯曲患者的肘部，使用三角形围巾抬起前臂和肘部，将其挂在脖子上，并用宽带在肩膀和胸部上缠绕，并在相反的胸部打结。如果髋关节位于臀部上，则应立即将患者乘坐担架立即将其送往医院。

6。断裂。

常见的裂缝分为两种类型：一种是皮肤没有破碎，没有伤口，骨折的骨头没有与外界交流，这被称为封闭的骨折；另一个是骨头穿透皮肤，伤口与外界相连，这称为开放裂缝。对于开放性裂缝，不可能手动恢复以避免引起骨髓炎。使用消毒剂纱布最初绷带伤口，停止流血，然后使用平坦的木板将其修复到医院进行治疗。断裂后，四肢不稳定且易于移动，这会加剧损害和剧烈的疼痛。您可以使用木板，塑料板等来修复断裂部位的上和下关节。如果无法找到固定物质一段时间，并且裂缝在上肢上，则可以将直的接头弯曲并固定在躯干上。如果断裂在下肢，则可以将腿和脚伸直并固定在相对的肢体上。

那些怀疑脊柱骨折的人应该平放在床板或担架上，并在躯干周围使用衣服，床单等以防止运动。不能抬起受伤的人的头，以避免脊髓损伤引起的截瘫。那些无意识的人应该躺下并将头转向一侧，以免在呕吐时将呕吐物吸入肺部。当怀疑颈椎时，应将枕头放在头部和颈部的两侧，或支撑患者的头部和颈部，以免在运输过程中摇晃。

老年人如何预防健身伤害？

1。锻炼前完全热身并在运动过程中逐步进行

与年轻人相比，老年人在运动过多或锻炼太快时更有可能遭受运动伤害。因此，老年人应在运动时遵守逐步进步的原则，并且必须在运动前完全热身，例如跑步前走一会儿，慢跑几分钟或在打网球之前跳动一段时间。

2。练习蹲

蹲式运动是老年人防止运动伤害并保持腿部和腰部力量的最佳方法。蹲锻炼的方法是：处于站立姿势，稍微分开，肩膀宽度，向后伸直，慢慢蹲下，直到大腿平行于地板，然后慢慢起身，您可以连续使用20次。

3。练习安静的打bur

练习安静的burps可以锻炼老年人的核心肌肉群体，因此他们在运动过程中不会因肌肉功能不良而造成损害。静态毛刺与俯卧撑非常相似。操作方法是：躺在地面上，使用前臂支撑身体，拉直身体（躯干无法触摸地面，后背无法拱起或弯曲）。将此动作保持30秒，您应该反复练习3至5次（每30秒练习一次）。

4。经常练习“站着一条腿”

老年人经常进行平衡练习，以防止跌倒和踝关节扭伤。单腿独立性是一个简单简单的平衡练习。操作方法是：站在一条腿上20秒钟，然后更改为另一只腿进行锻炼，每天练习几次。用一条腿练习一段时间后，尝试闭上眼睛练习。

5。注意保护阿喀琉斯肌腱

该研究发现，跟腱损伤是老年跑步者最常见的运动损伤之一。为了保护跟腱，老年人应经常伸展跟腱。拉伸跟腱肌腱的方法是：站在墙壁上，向后拉一条腿（脚后跟应该在地面上），保持跟腱延伸约30秒，慢慢弯曲双腿的膝盖接头，然后保持此状态约30秒，然后更改为其他腿以进行相同的运动。

6。积极预防和治疗疼痛

赖特博士指出，修复受损组织的老年人肌肉中的干细胞大大减少，即使发生轻微的肌肉撕裂，也容易发生长期疼痛。因此，如果老年人在运动时遭受严重的疼痛，他们不应承受疼痛并继续运动，而应该尽快去医院。

7。增强肩部肌肉的强度

Koina博士指出，随着人们的年龄增长，肌腱中所含的水分和韧带会大大减少，因此它们将变得更容易受到伤害，尤其是肩膀上的肌腱和韧带更可能发生。因此，老年人应练习胸部膨胀运动，或使用张紧器运动以增强肩部肌肉的强度并防止肩部肌肉菌株。

8。经常喝牛奶

菲利普斯博士指出，如果老年人消耗足够的蛋白质，他们可以显着增强肌肉力量。牛奶含有很多蛋白质，是运动过程中老年人最好的饮料之一。

9。通常用硬球按摩拱门

脚跟疼痛和酸痛是老年人运动时最常见的疾病。如果老年人在这些症状后未能采取有效的治疗措施，他们通常会导致延迟和不健康的“足底筋膜炎”。赖特博士指出，脚后跟疼痛或酸痛的患者可以将硬球（例如高尔夫球等）放在脚底上，以滚动按摩，以放松拱门的肌肉并迅速缓解当地疼痛。

简而言之，避免老年人运动伤害的关键是选择适合他们的运动，避免过度运动强度并掌握上述禁忌。