对于健身新手来说，小组班是健身房中的“麦当劳”。尽管这听起来对小组培训师有些不满意，但小组班确实与快餐相似，也就是说，它们都是“自助服务”。
在大多数健身房或工作室中，新手通常会根据朋友的介绍进行课程，然后一旦她感觉很好，好吧，她一生就会认识到它！尽管忠于人际关系是一件好事，但过于单一的培训不利于身体平衡！那么，我们如何选择健身小组班以最大程度地达到平衡的发展呢？
首先，让我们看一下ACSM对运动分类的定义：
1。心脏和肺训练
连续，有节奏和动员大型肌肉群。
训练量：每周5次，每次30-60分钟，中等强度；或每周3次，每次20-60分钟，高强度。
培训计划：包括室内/室外远足，有氧有氧运动，室内骑行，有氧舞蹈，低/高强度有氧运动，踏板，划船机。
2。抵抗训练
抵抗训练的目的是使用设备，重物，自重，弹性带等。用作训练肌肉力量，爆炸能力，耐力和肥大的抵抗力。小组课程通常专注于训练肌肉耐力并使用下最大训练（2-4组，每组重复10-25次）。如果您经常练习耐力并希望肌肉的绝对力量改善，那么您应该花一些时间在运动课后进行力量训练（1-3套，每组8-12次），因为这种训练通常在小组课中缺乏。
训练量：每个大肌肉组应每周进行2-3次训练。
耐力培训计划：包括塑造培训，普拉提，杆培训等。
力量训练计划：包括小组举重训练，周期训练，TRX悬架培训等。
3。灵活性培训
允许关节在正常运动范围内移动。静态拉伸，动态拉伸和PNF拉伸都可以有效地提高人体的柔韧性。
培训量：每周执行2-3次。
培训计划：瑜伽，伸展运动，泡沫辊课程等。
4。功能培训
功能培训包括平衡，敏捷性，协调和步态训练等。目的是帮助人们改善其本体感受，从而增强人体的活动能力。它具有防止老年人跌倒的作用。
培训量：每周执行2-3次。
培训项目：瑜伽，太极拳，气功和平衡培训等。
小组课程培训计划
完整的培训计划应包括上述所有类型的培训，被视为合格的小组课程。让我们看看如何制定自己的培训计划。
首先写下您参加的小组课程，然后查看他们属于哪些运动。例如，您本周参加了两个自行车节和两个尊巴舞节。这意味着您的心肺培训本周已达到标准，但在其他方面仍然存在一些缺陷。这使它一目了然。
那么综合培训的影响如何？本课程通常包括两个和两个以上的培训计划。例如，体育训练营，HIIT，瑜伽普拉提等都是这种培训。但是，最好在练习他们所包含的内容以及是否可以符合我们需要的培训计划之前询问教练。
制定了培训计划后，还有一些要注意的事情：
1。尽量不要反复参加同一课程。各种形式的运动有利于身体的平衡发展，并避免身体问题和运动伤害；
2。给您的身体足够的休息时间恢复。对于成年人，在两个大肌肉组的两个训练课程之间至少有48小时。
3。尝试新技巧，使训练充满乐趣；
4。上课时不要尴尬。向教练询问更多您不理解的问题以取得进展！
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