俗话说：“七十六分之一的丰满，直到你变老。”在每天的三顿饭中，早餐是最重要的事情，而蛋白质含量高的食物则是完全相反的。吃太油腻的晚餐会增加消化和排毒的负担。最好吃更多的蔬菜作为晚餐。蔬菜中的饮食纤维可以加快肠蠕动并改善新陈代谢。此外，建议不要吃太多晚餐，因此您应该少吃少吃营养。在下面，让我们与您分享5点轻便，易于消化的晚餐。让我们看看！
1。新鲜的虾粥
成分：大米，虾，蛤，瘦猪肉，葱，香菜，盐，芝麻油
1：洗米饭并放在一边，洗虾和蛤，洗香菜和葱，切碎，洗瘦猪肉，切成碎；
2：剥下虾，将虾的头放入油底壳中，搅拌虾摩尔，然后加水煮沸；
3：将米饭倒入锅中，然后煮至米汤变稠并加入适当的盐。
4：加入洗涤的虾和蛤s，煮至蛤lam打开，淋上芝麻油，撒上香菜和绿洋葱，搅拌均匀；
2。煮干碎
成分：Qianzhang，竹芽，真菌，小河虾，火腿肉，小蔬菜，咸蛋黄
1：冲洗一千件并切成细条；
2：擦洗黑色真菌，将其撕成小花，将竹芽切成细条上；
3：将水放在锅中，煮沸，将千块，竹芽和真菌涂上10秒钟；
4：将油倒入热锅中，加入咸蛋蛋黄，将其压碎，搅拌油，然后加入切碎的火腿并切碎大蒜并搅拌，加入一碗水，用高火煮沸；
5：然后将数千片竹芽，竹芽和真菌放入锅中，加入适当的盐和鸡肉精华，然后继续煮3分钟；
6：最后，加入洗涤后的虾和蔬菜，煮至彻底煮熟虾并关闭热量。
3。山药富隆汤
成分：山药，胡萝卜，蘑菇，蔬菜，鸡蛋
1：剥皮并洗山药，用刀拍打它，然后将其切成山药；
2：洗涤蘑菇和胡萝卜，将它们切成小切丁的蔬菜，然后将其切成碎片；
3：将鸡蛋打成一个碗，然后将它们拆开；
4：将油倒入热锅中，加入切成丁的胡萝卜和切成丁的蘑菇，然后轻轻搅拌，倒入适当量的沸水，然后煮沸；
5：将山药酱倒入锅中，添加适当的盐和鸡肉精华，然后用刮刀分散山药糊。
6：煮至锅变稠，加入切碎的蔬菜，倒入鸡蛋液体，搅拌均匀，煮1分钟，然后离开锅；
4。秋葵酱
成分：秋葵，大蒜，少许红辣椒
1：用盐擦拭秋葵，清洁大蒜的表面并将其拍成碎片；
2：在锅中煮沸水，加入少许盐和油，加入秋葵和布兰奇2分钟，然后切成两半；
3：拿一个碗，加入糖，淡酱油和盐到碗中，然后混合；
4：将秋葵放在盘子上，加入切碎的大蒜和切碎的红辣椒，淋上热油，然后倒入酱汁中；
5。菠菜鸡蛋卷
成分：菠菜，鸡蛋，豆腐皮
1：将鸡蛋打成一个碗中，加入一点盐以打；
2：将油倒入热锅中，然后将其加热并倒入鸡蛋液体中，然后将其烘烤成薄鸡蛋皮，将其送出，然后将其切成碎片；
3：取下菠菜的根并清洁。在锅中煮沸水，将它们煮在菠菜中，然后将其涂上颜料。将它们取出，然后冷却它们并煮沸；
4：用沸水将豆腐皮肤涂成豆腐，将其平放在切碎板上，放菠菜和鸡蛋皮，然后卷起；
5：紧紧滚动，将其切成小块，然后将其浸入您喜欢的酱汁中；
6。芹菜烤油豆腐
成分：芹菜，油豆腐，绿色和红辣椒
1：摘下芹菜的叶子，切成小块，干净；
2：在锅中开水，将芹菜放入沸水中，然后将其涂上15秒钟以将其除去；
3：将油倒入热锅中，加入碎大蒜并炒，然后加入切油豆腐，加入盐，淡酱油，糖和半碗水，然后中火煮；
4：煮至油豆腐变软，加入芹菜，绿色和红辣椒，搅拌直至完全干燥，然后将锅留下。
（橙子）
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