她62岁开始系统健身，四年后进入健美比赛。江淑梅身后是一位年长的专业健身教练——她的丈夫、71岁的“肌肉爷爷”江贤。蒋贤从事健身已有30多年。即使已经七十多岁了，江贤仍然每周锻炼五次，将健身融入到了晚年的生活中。在他看来，想要健身，什么时候开始都不算晚，而充满筋腱的身体并不是年轻人的专利。

练了四年健美，我感觉自己年轻了十岁。

一名六十六岁的妇女站在场上

一穿上旗袍，踩上高跟鞋，当江淑梅化着妆出现在舞台上时，江贤眼睛就亮了。他看着他几十年的妻子，似乎已经认不出来了。他惊讶地说：“她第一次穿成这样，睫毛长长的很好看。”

2020年之前，江淑梅大部分时间都在为热爱健身、满世界拼搏的丈夫江贤当“贤妻”。除了为丈夫准备健身餐、把家内外打理得井井有条外，外出时她也会陪伴丈夫。竞赛，做好后勤保障。 2020年，夫妻俩一起回到兰溪，决定一起锻炼身体。

考虑到妻子此前从未做过其他运动，江贤制定了由易到难的训练计划。从每周练习 3 次到每周练习 5 次，休息两天，看看身体的反应，然后再继续下周的计划。 “我喜欢训练上肢，但不太喜欢训练下肢。我害怕训练臀肌和腿部时体重增加，所以有点舍不得累。”回忆起训练过程，江淑梅笑着说，这种恐惧感逐渐被克服，效果也越来越明显。 ，她从中获得了越来越多的成就感：肚子变小了，力量变强了，走路不觉得累了，感冒也少了。

虽然他很积极，但意外还是时有发生。 2022年，江淑梅洗澡时不慎滑倒，肋骨骨折。经过四个月的休养后，她恢复了负重阻力训练。 “从轻重量试训开始，然后一点一点慢慢恢复，到现在，她传统硬拉能达到80公斤，自由杠铃深蹲能达到70公斤，这在普通年轻女健美运动员中已经算了不起了。”提起妻子的进步，江贤的眼里充满了钦佩。

随着越来越多的人称赞妻子“脱胎换骨”，江贤觉得自己应该带她去体验更大的舞台。 “总是在朋友圈发照片或者训练视频，真是对不起这几年的辛苦。如果我能在球场上打球，等我老了，我的生活就会很幸福。”

回忆起比赛当天的过程，江淑梅依然记忆犹新。 “这是我第一次化妆、第一次穿高跟鞋，所以我提前两个月练习了‘舞台步’。”尽管赛前做了很多努力和心理准备，但一想到要上台展示自己，江淑梅还是紧张、颤抖。

蒋淑梅（右三）

幸运的是，比赛很顺利。考虑到江淑梅的年龄，组委会还允许她不能穿“三分”泳衣上台。当66岁的江淑梅上台时，台下正在拍照、录制视频的江娴被不断的欢呼声深深感动：“对她来说，站在场上就是胜利。”

获得健康小姐组第一名后，江弦带她去吃龙虾大餐作为奖励。如今，夫妻俩回到了家乡，又恢复了“打铁打滚”的日常。 “如果以后有进步，我还是会出去比赛。”她雄心勃勃地说。

三十多年的坚持仍在路上

他为中老年人提供如何举铁的建议

在江淑梅获得健康小姐组第一名的比赛中，71岁的江贤也取得了一些成绩，获得了66至70岁健美组的冠军，并在传统健美63公斤级中击败了他类别。许多年轻选手获得了银牌。

从事健美运动30多年的江贤，是浙江有名的“肌肉爷爷”。曾出演中央电视台综艺频道《为幸福出发》节目。 20世纪90年代，江贤是某单位保卫科的一名职员。三班倒的生活对他的健康影响很大。于是，在40岁的年纪，姜宪与“铁疙瘩”较量。

2001年，江贤做出了一个大胆的决定。他在铁路食堂开了一家简易健身房，取名“小铁健身房”，年费300元。起初，来支持他锻炼的大多是他的哥们。

“当时条件艰苦，为了省点钱，我自己在钢铁厂铸造了哑铃，举重器材是用工厂的废旧材料做的，买了一些海绵和橡胶，自己做了卧推器”架子。”在经营健身房的同时，锻打了自己的身体后，姜贤在接下来的几十年里屡屡在省级、国家级甚至世界级的比赛中取得佳绩。 2015年，他在泰国曼谷健身健美比赛中获得WBPF大师组冠军，也是第一位获得该奖项的中国选手。

2017年，因江贤工作变动，开了16年的“小铁馆”关闭。 2020年，夫妻俩回到兰溪，姜贤依然没有放下健身之旅。他大部分时间都在当地的一家健身房训练。有时，他还被邀请到其他地方做一些教练改进培训工作。

63岁之后，江贤也会感到力不从心。 “我以前竞争意识很强，竞争就是为了拿冠军，为了自己的目标愿意吃苦，各方面都很自律。”但随着年龄的增长，他能感觉到自己各方面都在慢慢恶化，包括恢复和消化吸收。能力以及肌肉质量的整体力量方面。所以现在，虽然江贤每年仍然参加2-3场比赛，但他的心态却非常平静，让成绩自然而然地到来。他更喜欢享受这个过程，结识健身老朋友，结交新朋友。

那么中老年人真的需要举铁吗？

蒋贤表示，只要注重科学方法，健美运动就是很好的抗阻训练。

“目前国内比赛平台还没有70岁以上的类别，虽然像我这个年纪还在训练的人不多，但还是有的。” 66岁的妻子是蒋贤带队以来年龄最大的球员，他告诉本报记者，两人的长期练习也证明了肌肉对于中老年人的重要性。五六十岁的人应该多注意肌肉骨骼锻炼，以降低心血管疾病的风险，增强人体对钙的吸收，增加骨密度。这不仅可以有效降低患糖尿病的风险，还能改善、紧致身体。 ，也会让人们更加自信，拥有更好的生活质量。

“和我妻子一样，比赛时有人说她看起来只有四十多岁，这对她来说也是一种启发。”江贤说道。健身四年后，江淑梅的体检结果正常。她身高1.65米，长相漂亮。他身材匀称，身材苗条，但体重却有60公斤。

那么中老年人开始打铁要注意什么呢？

蒋贤建议，除了建立正确的认知和基本认识外，中老年人想要锻炼身体，最好没有严重的基础疾病。在医生指导和正常药物控制下，从徒手开始，从简单到高级。困难，一步一步来，“最好在有正规资质和经验的教练指导下进行个人评估，重要的是不要一开始就走错方向，适合自己的才是最好的。” ”

（图片、视频由受访者提供）