我当时160厘米，2014年8月我的体重为121磅。如果您认为121不是胖子，那么我很遗憾告诉您，我很小的时候就练习了长途跑了好几年，所以我的身体很强。除了我胃中有一点点的肉感觉柔软，其余的地方基本上很难。当我决定减肥时，我知道我是最困难的人。

你为什么决心减肥？我从来没有穿过短夹克，我从不敢穿牛仔裤，我从来没有穿袖子穿衣服！在夏天，人们会问他们是否怀孕是否怀孕；当他们外出时，他们被三十多岁的人几次被人们称为姐姐。当他们去服装店直接尝试时，他们会说他们没有您的代码。在过去的三年中，我在职业生涯中一直在努力工作，身体指标是红色的，并且患有各种慢性疾病。有一阵子，晚餐后，我看到自己的肚子像孕妇一样，我想到了第二天，我必须面对多少夜，对自己非常迫切。

如果您真的想减肥并且不知道是否可以坚持下去，我请您从一开始就保持变态的决心！一开始，震惊世界的决心和鬼魂和众神声称他将在三个月内拥有一条背心，否则他会死，无数人被忽略和鄙视，并且仍然有纯粹而变态的决心！事实证明，减肥不仅需要决心，而且需要更重要的是耐心和持久性。这是我第四个月看到了背心线的形状，所以我非常感谢自己一开始一直坚持下去。

在开始培训之前，我花了一段时间研究理论，并专注于各种健身Big Vs的微博。什么样的老妇可以发展肌肉？体重并不意味着一切。节食正在寻求死亡。怎么吃，我会等。让我们不再谈论它。我建议您像我一样，先学习理论，然后再学习，并制定相对针对性的计划，并以一半的努力获得两倍的结果！还下载了各种长腿长腿的美丽女性的照片。他们每天早晨都可以观看他们上厕所并催眠自己的时候，然后在练习时您将变得特别精力充沛。 2014年8月5日，我开始。我记得那天西安下雨天和多雨。我觉得上帝被我的决心感动了！

训练和饮食的第一个月

第一个月基本上是一个类似HIIT的能力周期。我尝试过跑步，我有5分钟的时间停下来，我太胖了，无法承受体重，所以我只能进行自重训练。为此，还完成了培训和记录运动。

每次按计划练习时，请按照椭圆表40分钟，然后游泳1小时。现在考虑一下，强度确实很高。我记得木板支撑只能持续30秒。在任何两个动作之后，我像狗一样喘着气。但是每次我都很疲倦，我告诉自己您已经宣誓就职了。月亮背心线！在第一个月，我可以说我每天都在练习，并休假一天，甚至我的整个身体都受伤了，我无法走路。但是直到有一天我完全练习呕吐，然后坐在我旁边哭了很长时间。我不知道为什么要这么多战斗，所以我真的很想放弃，但是我没有。

在第一个月，我严格控制自己的饮食，戒除所有零食和饮料，并且在所有饮食中都严格脱油和更少的盐。基本上，我一个月内吃的最多是全麦面包和香蕉酸奶。我饿了，但我别无选择。食肉动物变成了几年的食用蔬菜。所以我想喝可乐，所以我喝了一口，并在一秒钟内呕吐了它，只是为了品尝味道！现在考虑一下，如果您对自己不残酷，您该如何成功！ （现在，即使您将大鱼，大肉，小吃，小吃和饮料放在我面前，我也不渴望，因为长期持久的良好习惯确实形成了。）

我折磨了一个月，流下了很多眼泪和汗水。我以为我的努力会得到回报，但打击悄悄地，激烈！

在我称重一个月后的9月5日，我很有趣。它曾经是121公斤，但现在是120.5公斤。谁能告诉我5公斤的意思？我一个月内失去了5个TA！尽管体重不是关键，但我的周长并没有太大变化。我很生气，那天我放弃了。第二天早上，当我蹲在厕所上时，我看了看美丽的女士背心的照片。我很难过，以至于我感到绝望。我觉得自己做不到了，但是我徒劳地浪费了一个月？不愿意放弃！因此，我开始再次努力工作，因为他们的生命短暂，我不禁要看我的决定。

训练和饮食的第二个月

我很生气，以至于我已经学习很长时间了，并且已经研究了很长时间。为什么我在一个月内练习了三个月，但没有起作用？结论是强度不够。我犹豫了十多年，没有运动，在我搬来后感到非常疲倦。实际上，哈哈，有时我们会感到非常疲倦，但是实际上我们根本没有达到一定的强度。换句话说，只要我仍然太友善和自命不凡，这个月我开始挑战18年前我最擅长跑步，而我现在最害怕的是。

您问我当时跑步时的感觉，我只是想说我每分钟都在责骂我的心。我采取的每一步都觉得那是地狱。成为狗不再是狗。我已经累了！但是我一直告诉自己，无论我有多累，即使我爬了，我也必须完成今天的计划。实际上，我最欣赏的是我停下来走路几分钟，然后跑步。我从未听说过！因此，一旦跑步，就不要停下来走路。停止后，心率将降低，而您无法实现失去脂肪的目标。至于现在跑步，我喜欢减肥，不累和快乐，我只能10公里。只要您在最困难的时期生存，请相信我，您就会爱上跑步！

10月5日，我再次进行了规模，我损失了8公斤！我终于在第二个月看到了黎明​​！本月饮食仍在控制。三顿饭是正常的，油和盐较少，但您肯定不会吃。我忍受了它，只是有一天有一个美丽的火锅。还有一件事是喝水，每天喝2-3升。如果我在喝水时醒来中药，请不要问我是否不说什么。只要服从它！

我这个月来这里，没有去健身房。这是户外。我建议每个人不要在健身房的跑步机上跑步。被拉动会伤害你的膝盖。没有防风，也没有乐趣。户外花和植物非常酷，风景很棒，使您忘记了疲劳，并记住穿更好的跑步鞋。

训练和饮食在第三和第四个月

由于天气开始变得越来越冷，所以我主要将这两件事和健身房结合在一起。我每周出去两次，每隔两次健身房。健身房开始进行一些承重训练，并在没有任何负担的肌肉群中进行练习。在线有很多教程。

饮食像以前一样受到控制，并且没有重大变化。这只是持久性，但增加了作弊的饭菜。我每周吃一次热锅，第二天我会再次练习，而无需反弹。在过去两个月中，最大的变化是健身已经成为我生活的一部分。就像饮食和睡觉一样，这很自然，我的心态并不焦虑，我的胃口逐渐越来越小。我不能吃得太多，油腻的人没有欲望。我只是喜欢吃蔬菜和水果。越来越越好。

因此，只要您在那些地狱的日子里幸存下来，一切都会成为一种习惯，它将指导您成为一个更好的自我。在四个月后的12月5日，我重106磅。那时，我不再关心体重，只是身体形状。实际上，虽然我很高兴，但我告诉自己，只要您愿意坚持不懈，这一切都是值得的，肯定会得到回报！

五个月的培训和饮食

经过半个月的平台后，我调整了训练计划，主要是承重训练：下蹲，下肢和火车下肢，划船和飞鸟训练上肢，有氧运动添加到动态自行车中，这是疲惫的，比人生 - 值得，然后我再次学到了它。自由泳伸展线。我一再强调，这项运动主要锻炼心脏和肺部，这对减肥和肌肉的锻炼无济于事。经过一天的训练后，它可以用作肌肉伸展运动，但不能用作主要锻炼。实际上，这么长时间我没有任何复杂的培训课程。如果您不知道哪种动作适合您，请向我学习，并根据一组动作练习，直到有一天，众神练习再次不会受到伤害。坚持不懈。我的培训仍然是第一个改变的培训。实际上，运动并不重要，重要的是要完成并坚持下去。

本月的饮食有点放纵。我偶尔吃很多晚餐并吃了油炸的食物，但确实没有反弹的迹象，因此锻炼是减肥的最佳和最持久的方法。

1月5日，我重97公斤，终于完成了24公斤的变性。现在的体内脂肪已从31变为18。

后记

你问我现在的感觉吗？

1。我从来没有遇到过任何小问题，例如便秘，痛风，偶尔头痛和全身出汗。

2。我曾经穿170件衣服，但现在我穿了155件。

3。我周围的人曾经叫我一个男人，但现在我称我为女神，所以我出去照顾它。

4。高跟鞋的高跟鞋是如此轻微，以至于我以前不能穿，但是现在10厘米的克隆人就像燕子一样轻。

5。最重要的是我的生活方式已经改变。我变得自信，真正喜欢运动，并且很容易处理许多事情。相信我，运动不仅改变了身体的形状，而且会改变您的生活方式和态度。一开始，我想减肥，但我没想到自己的数字不仅仅是一个好人。

6。亲爱的人，想要减肥的人，停止为自己找借口，无论您对家庭不和谐，还是对自己的职业遭受严重打击，无论您是轻度沮丧和躁狂，还是无法控制自己的情绪，还是成千上万的人会追捕您。这仍然是一个秘密悲伤的人。只要您锻炼，所有这些事情就会得到解决。