既然很难减肥，为什么减肥时仍需要运动呢？
吃一碗300克热的干面条很容易，但是要消耗这碗面条的卡路里，您必须慢跑约10公里，这将“精疲力尽”！
大多数肥胖的人们每天通过运动消耗200至300 kcal的卡路里，这使他们变得如此疲倦，以至于不想再移动了。但是，您努力消耗的卡路里会抵消一些小吃。
由于每个人的运动能力有限，能耗非常有限，因此很难继续锻炼。这就是为什么运动不能成为体重减轻的“主角”的原因。人们经常说“厨房里的体重减轻，而不是在体育馆里”，但实际上有一些事实。
体重减轻的正确操作应该是这样的：首先，肥胖的人通过调整饮食结构并控制饮食，逐渐减轻重量的10％。然后，在继续控制饮食的基础上增加运动，以实现持续健康的体重减轻的目的。简而言之，这是：饮食调整﹢锻炼=持续健康的体重减轻。
既然很难减肥，为什么减肥时仍需要运动呢？
01
增加能耗
肥胖的人们可以选择锻炼步行和骑自行车，作为减肥有氧运动的基础。每次大约40分钟，每周4至5次。
02
延迟肌肉损失
随着人们的年龄，肥胖者的肌肉损失更快。您的肌肉越少，您不喜欢移动就越少。如果您的肌肉较少，您将无法移动。肌肉可以避免因有氧运动过多而造成的膝盖损伤。锻炼胸部，背部，腿，肩膀，腰部和腹部的五个核心肌肉群。您可以每周运动3次（第二天运动），并进行有氧运动。在行使五个主要肌肉群时，主要重点是小型阻抗和多次肌肉耐力运动。
03
维持基础代谢水平
基础代谢率逐渐随着年龄的增长而逐渐降低，这就是中年和老年人容易肥胖的原因之一。运动可以有效地促进组织和器官代谢，并延迟基础代谢率的降低。
文字：北京方山疾病控制与预防中心首席医师Zhao Qingshui
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